14 Dicas para Melhorar o Desempenho Sexual

Nem todo homem está satisfeito com seu desempenho sexual, e na verdade, essa insatisfação é bastante comum. Por isso, a busca na internet por dicas para melhorar o desempenho sexual é frequente, mas é preciso ter cuidado para não acreditar em mentiras e nem acabar arriscando a saúde.

Por isso, preparamos uma lista com dicas seguras e eficazes para melhorar o desempenho sexual, assim você poderá se sentir mais satisfeito depois do sexo e também dar mais satisfação para ela.

1 – Consuma alimentos estimulantes para o fluxo sanguíneo – melhorar o fluxo sanguíneo ajuda a melhorar a ereção e seu desempenho sexual, então inclua no cardápio alimentos como salmão, azeite de oliva e abacate, que são estimulantes da circulação. Também favoreça a comunicação entre o pênis e o cérebro com a vitamina B1, encontrada em frutas secas (nozes, amêndoas).

2 – Beba moderadamente – a bebida alcóolica em excesso pode prejudicar o seu desempenho sexual, porém,  o consumo moderado pode ajudar a melhorá-lo. Então, o cálice de vinho ou a cervejinha, estão liberados e aprovados!

3 – Pratique exercícios – os exercícios físicos ajudam a regular as funções orgânicas, trabalham o coração, a respiração e a circulação, ainda oferecem mais resistência, tudo o que um homem precisa para manter uma boa ereção durante o sexo. Além disso, também aumenta os níveis de testosterona.

4 – Eleve a autoestima – e não é somente o corpo que influencia no desempenho sexual, mas a mente também. O homem que se sente diminuído ou inferior aos demais, pode criar barreiras sexuais. Por isso, acredite em si mesmo, reconheça o seu valor e exalte suas qualidades para ter mais confiança na hora do sexo.

5 – Trate a ansiedade –  a ansiedade é uma grande inimiga, que gera nervosismo e atrapalha o homem relaxar. Trate a ansiedade elevando a sua autoestima e confiança, respire lenta e profundamente para que o nervosismo passe e você consiga ficar menos ansioso e relaxar mais.

6 – Vá ao médico –  o estado de saúde do homem atrapalha seu desempenho sexual, então, faça seus exames regularmente, confira as taxas de glicemia, colesterol e triglicérides, assim como todo o restante do organismo. Depois dos 50 anos, o homem ainda enfrenta a andropausa, que causa a redução da libido, por isso precisa ainda mais do acompanhamento de um profissional para manter o organismo equilibrado e não perder o apetite sexual ou desenvolver disfunção erétil.

7 – Alimente-se adequadamente – uma alimentação equilibrada ajuda a garantir ao organismo os nutrientes que ele precisa para manter-se saudável. Além de conferir as vitaminas para todos os órgãos, a alimentação equilibrada ajuda na perda de peso e também regula as taxas do organismo. Assim, o homem tem mais saúde e mais vigor para utilizar no sexo também.

8 – Não tenha pressa –  aprenda a aproveitar o momento, sem pressa. Procure um local tranquilo onde vocês possam ficar a vontade e não sejam interrompidos. Assim, você poderá relaxar com ela e terá um melhor desempenho. A pressa não permite a intimidade e não deixa o corpo se preparar para o sexo, então, acaricie, beije e toque para que o sexo aconteça intensamente.

9 – Use suplementos alimentares – suplementos alimentares como o ginseng ajudam a elevar os níveis de testosterona, além de melhorar o sistema nervoso e os tecidos das gônadas, o que vai ajudar a aumentar a libido e influenciar positivamente no desempenho sexual.

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10 – Alimentos afrodisíacos – os alimentos afrodisíacos atuam no organismo através da liberação de substâncias ou estimulando certas partes que vão fazer com que o desempenho sexual seja maior e o desempenho melhor. Chocolate, morango, canela, abacate e ostras são alguns exemplos de afrodisíacos que vão te ajudar a ter mais libido e satisfação no sexo.

11 – Evite o cigarro – a nicotina afeta o coração e também a microcirculação venosa e arterial do órgão sexual masculino, ou seja, o cigarro causa impotência sexual. Por isso, homens que fumam tem mais dificuldade para ficarem excitados e quando abandonam o vício, retomam o potencial de antes. Homens que não fumam ficam excitados 5 vezes mais rápido do que homens fumantes.

12 – Combata o estresse – o estrese atrapalha a mente relaxar e não deixa que as preocupações saiam do pensamento. Alivie o estresse praticando atividades físicas ou então com a adoção de um hobby, é essencial deixar os problemas para lá para conseguir ter um bom desempenho na cama.

13 – Não fique no mesmo ritmo – mudar o ritmo durante o sexo pode ajudar a retardar a ejaculação. Mantendo um ritmo constante a estimulação do pênis faz com que o orgasmo aconteça rapidamente, por isso, mudar de posição, movimentar-se mais rápido ou mais devagar, pode te ajudar a ter um melhor desempenho.

14 – Exercício sexual – o exercício sexual ajuda a controlar o orgasmo. É na masturbação, estimulando o pênis, e quando estiver perto de ejacular, pare o estímulo, espere a respiração desacelerar e volte e a estimular, repetindo quantas vezes conseguir segurar a ejaculação. Pode ser feito 3 vezes por semana.

Seguindo essas dicas você perceberá que você vai turbinar o desempenho sexual e você sentirá mais satisfação sexual.